분명 몸은 피곤한데 막상 누우면 눈만 말똥말똥해지는 밤, 한 번쯤 겪어보셨죠. “오늘은 꼭 일찍 자야지” 마음먹을수록 잠은 더 멀어지는 느낌이 들기도 해요.
잠이 안 오는 건 의지나 성격 문제가 아니라 생활 리듬과 자극의 문제인 경우가 많아요. 잠들기 전, 가장 먼저 점검할 것 침대에서 ‘잠 말고 다른 일’ 하고 있지 않은지 누워서 휴대폰 보기 영상 틀어놓고 잠들기 침대에서 계속 뒤척이기 이 습관이 반복되면 뇌가 침대를 ‘깨어있는 공간’으로 인식하게 돼요.
잠이 안 오면 20~30분 정도 후 잠자리에서 나와 조용한 활동을 하다 다시 눕는 게 도움이 됩니다. 잠 잘 오는 법, 실제로 도움 됐던 습관들 1.
잠들기 1시간 전, 조명부터 낮추기 밝은 조명은 뇌를 계속 각성 상태로 만들어요. 형광등 대신 스탠드 조명 TV 밝기 줄이기 휴대폰 화면 야간모드 설정 이것만 바꿔도 잠드는 속도가 달라지는 경우가 많아요. 2.
숨을 ‘천천히’ 내쉬는 호흡 잠이 안 올 때는 들이마시는 것보다 내쉬는 ...
원문 링크 : 잠 잘오는법, 누워도 잠이 안 올 때 이렇게 해보세요
