나이가 들면서 기력이 예전 같지 않거나, 계단을 오를 때 유독 숨이 차고 다리에 힘이 풀리는 경험을 하신 적 있나요? 이는 단순한 노화 현상이 아니라 우리 몸의 근육이 급격히 줄어드는 근감소증의 신호일 수 있습니다.
근육은 우리 몸의 엔진과 같아서 관리를 소홀히 하면 대사 질환이나 낙상 사고의 원인이 되기도 하는데요. 오늘은 근감소증 예방을 위한 실전 운동법과 단백질 섭취 가이드를 정리해 드립니다. 1.
근감소증 자가진단: 내 근육은 안전할까? 정밀 검사 전, 집에서 간단히 확인해 볼 수 있는 방법이 있습니다.
핑거링 테스트 양손의 엄지와 검지를 붙여 원을 만든 뒤, 종아리 중 가장 굵은 부위를 감싸봅니다. 원보다 종아리가 가늘다면 근감소증 위험군에 속합니다.
보행 속도 체크 횡단보도를 파란불 안에 건너기 힘들거나, 걷는 속도가 눈에 띄게 느려졌다면 근력 저하를 의심해야 합니다. 2. 근육을 지키는 실전 운동법 근감소증 예방에는 유산소 운동보다 저항성 근력 운동이 필수입니다.
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