공복혈당이 100 이상으로 나왔다면 생활습관을 점검해볼 시기입니다. 아직 당뇨로 진단되지 않았더라도 식단 관리만으로도 수치 변화를 체감하는 분들이 많습니다.
오늘은 혈당 낮추는 음식과 함께 실제 식단에 어떻게 적용하면 좋은지 정리해보겠습니다. 1. 귀리 귀리는 베타글루칸이 풍부해 탄수화물 흡수를 천천히 만들고 혈당 상승을 완만하게 도와줍니다.
흰쌀 대신 귀리밥으로 바꾸는 것만으로도 공복혈당 관리에 도움이 됩니다. 활용법 백미 7 : 귀리 3 비율로 섞기 오트밀에 견과류 추가해 아침식사 대용 2.
녹황색 채소 브로콜리, 시금치, 케일 같은 채소는 식이섬유가 풍부해 혈당 스파이크를 줄이는 데 도움을 줍니다. 식사 팁 밥보다 먼저 채소를 먹는 ‘식사 순서’가 중요합니다.
채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 섭취하세요. 3. 콩류 렌틸콩, 병아리콩, 검은콩은 단백질과 식이섬유가 함께 들어 있어 혈당이 급격히 오르는 것을 막아줍니다.
활용법 샐러드 토핑 두부, 콩 반찬 늘리기 4. 견과류 아...
