보디빌더 톰 플라츠 자비없는 하체모음

https://www.youtube.com/watch?v=ZvmRoqjVNO0&feature=youtu.be톰 플래츠의 다리운동 프로그램 스쿼트 : 8-12 세트 / 5-20 반복핵 스쿼트 : 5 세트 / 10-15 반복레그 익스텐션 : 5-8 세트 / 10-60 반복라잉 레그 컬 : 6-10 세트 / 10-15 반복스탠딩 카프 레이즈 : 3-4 세트 / 10-15 반복시티드 카프 레이즈 : 3-4 세트 / 10-15 반복핵 머신 카프 레이즈 : 3-4 세트 / 10-15 반복...