7가지 꿀잠 수면습관

뇌를 푹 잠재우는 7가지 요령 (우울할 땐 뇌과학 190PG.)1. 내리 8시간을 잔다.

하루에 8시간이 아닌 푹 8시간 동안 쭉 잠을 자야 한다. 7시간 자고 1시간 낮잠 자는 것은8시간 푹 자는 것과 수면의 질이 확연히 다르다.2. 침대 또는 침실은 자는 용도로만 사용한다.

침대나 침실에서 일하지 마라. 인터넷 서핑도 하지 마라.

텔레비전도 보지 마라.침실을 자는 용도로만 사용하면 파블로프의 조건화처럼 졸음을 유발하는 장소가 된다.3. 자기 전 준비단계로 반복적 일과를 만들자.모든 일을 최대 속력으로 해치우다 갑자기 누우면 잠들기 어려운 경우가 많다.취침용 반복 일과를 만드는 것이 좋다.

양치질, 세수, 물 마시기, 차 한잔하기..........