10회

장요근 - 앉아있으면 짧아짐 - 무릎 고관절 90도 접은 상태에서 시작 - 1번 그대로 올리기 최대 120도 - 2번 무릎을 피면서 올리기 * 다리가 무겁다.. - 다리를 골반 너비만큼 서있는 상태에서 시작 - 엉덩이가 올라가거나 내려가면 안됨 - 기어서 어깨가 90도 정도에서 버티기 - 어깨를 접는 게 아님 손으로 바닥을 밀기 * 뭐지 네발 동물이 된듯한 기분 - 올라올 때 무릎 90도 그대로 올라오기 - 무릎이 앞으로 나가면 무릎에 힘이 들어감 * 무릎에 힘이 들어가니 아픔.. ㅠㅠ 정신 똑바로 차려야 함 - 운동한 당일 근육 마사지하면 근육통을 줄일 수 있음 - 익일 안 됨 오늘만 기회는 한 번뿐...