스마트워치와 심박계를 활용한 트레이닝 가이드

달리기, 사이클링(자전거) 등 숨이 차오르는 유산소 운동의 매력에 빠진 분들이라면 누구나 한 번쯤 '어떻게 하면 더 잘할 수 있을까?'라는 고민을 해보셨을 겁니다.

그에 대한 가장 과학적인 해답 중 하나가 바로 '심박수'를 활용하는 것입니다. 최근 스마트워치의 보급으로 누구나 쉽게 심박수를 측정할 수 있게 되었습니다.

하지만 심박수 그래프를 그저 신기하게 바라보는 것을 넘어, 이 숫자들이 가진 의미를 이해하고 훈련에 적용할 때 비로소 진정한 성장이 시작됩니다. 이 글은 달리기, 자전거 등 심폐지구력을 기르는 운동을 즐기는 모든 분들을 위한 가이드입니다.

여러분의 손목 위 스마트워치, 혹은 가슴에 착용한 심박계(Heart rate monitor)가 어떻게 최고의 트레이닝 파트너가 될 수 있는지 알려드립니다. 심박수 측정, 과학적 훈련의 시작 모든 심박수 트레이닝의 첫걸음은 자신의 최대 심박수(MHR, Max Heart Rate)를 알고, 이를 바탕으로 운동 목적에 맞는 '심박수 구간(...