15. [금요일: 솔루션] 2026년 목표 세우기? 이제 그만. “계약서”를 쓰면 현실이 됩니다 (딱 10분 템플릿)

“살 빼기.” “돈 모으기.”

“행복해지기.” 목표를 적어놓고도 불안한 이유는 간단합니다.

목표는 기도지만, 계약은 집행이기 때문이에요. 올해는 “제발…”이 아니라 “나는 실행한다.”로 바꿉니다.

지금부터 10분. 당신 인생이 달라지는 ROS 계약서 템플릿 드릴게요.

(참고로, MBTI 결과표나 타로 카드처럼 ‘운명 판정’ 받는 해가 아니라— 내가 나를 집행하는 해로 가자는 겁니다.) ROS 계약서 5조 (그대로 복붙해서 쓰세요) 1조.

목표는 ‘명사’가 아니라 ‘동사’로 쓴다 “다이어트” “저녁 8시 이후 배고프면 물을 마시고, 간단 스트레칭 3분 한다” 뇌는 추상을 싫어하고, 행동을 좋아합니다. 2조. 금지는 실패한다 → ‘대체 행동’을 넣어라 “야식 금지” “야식 생각나면 양치 + 따뜻한 차” 금지 계약은 반동이 오고, 대체 계약은 습관을 바꿉니다. 3조.

실패 조항(복구 규정)을 반드시 넣는다 “하루 빠져도 두 배 금지. 다음 날 평소대로 복귀.”

이 조항이 없으면...