안녕하세요! 하남 헬스장 리버스휘트니스 호팀장 입니다.
하남헬스장 리버스휘트니스 경기도 하남시 신장로 151 대동피렌체 지하 1층 살이 찔까봐 먹을때마다 걱정되는 탄수화물... 안먹을 수 없죠?
그리고 꼭 섭취해주어야 합니다! 그래서 준비했습니다.
탄수화물, 얼마나 먹어야 할까? 하루 권장 탄수화물 섭취량은 300g 입니다!
신체 기능 유지를 위해 탄수화물은 꼭 필요해서 하루 최소 성인기준 150g은 꼭 섭취해주는것이 좋습니다. 탄수화물, 왜 꼭 필요할까요?
▷탄수화물은 세로토닌(행복호르몬) 분비를 촉진 탄수화물이 부족하면, 우울감이 찾아올 수 있습니다. ▷질병과 싸우는 항체 생성에 도움을 준다 하루 100g 이하 섭취시 면역력이 저하됩니다.
탄수화물에도 종류가 있다! 구조에 따라 단당류, 이당류, 다당류로 분류됩니다. 1) 단당류 - 포도당 / 과당 2) 이당류 - 맥아당 / 유당 / 설탕(포도당+과당) 3) 다당류 - 전분 / 식이섬유 이중에서 '다당류'는 소화 흡수 속도가 느린...
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