어르신 불면증, 왜 생기고 어떻게 관리할까요? [연세재가복지센터]

안녕하세요. 연세재가복지센터입니다 오늘은 많은 어르신들이 겪고 계신 불면증에 대해 함께 이야기해보려 합니다.

불면증은 단순한 잠 부족이 아니라 건강에도 영향을 미칠 수 있어 꼭 관리가 필요합니다. 1) 어르신 불면증의 주요 원인 생체리듬 변화: 나이 들수록 수면-각성 리듬이 앞당겨지거나 얕아집니다. 만성 통증·관절 문제: 불편함 때문에 자주 깨는 경우가 많습니다.

약물 부작용: 고혈압약, 항우울제 등 일부 약물은 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 우울증·불안: 정서적 요인이 수면의 질을 떨어뜨립니다.

야간 배뇨(빈뇨): 수면 중 화장실 때문에 자주 깹니다. 환경 요인: 밤낮이 바뀐 생활, 소음, 조명 등이 영향을 줍니다.

생활습관: 낮잠 과다, 카페인·니코틴 섭취, 저활동성 생활 등. 2) 가정에서 시도해볼 수 있는 현실적인 개선법 규칙적인 수면 습관 만들기: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 돕습니다. 낮 낮잠 조절하기: 낮잠은 30분 이내로 제한하고 늦은 오후에는 피합니다...