[운동일지] 불광 에이블짐 개인PT - 7회차(밴드 힙운동, HIP ABDUCTION&ADDUCTION, HIP HINGE)

7회차 PT 2022.01.14(금) 오후5시 00분 ~ 5시 50분 - 기초 코어 및 힙운동! 4시 50분 헬스장도착 기초 코어운동 (1) 코어운동 - 숨내쉬면서 배에 힘줘서 등에 딱 닿을 때까지 10번*3세트 반복 (2) 머리위에 손 넣고 팔꿈치 등 들기(반동에 주지 않고, 천천히 숨 내쉬면서 올라가기) 밴드 힙운동 밴드는 아래로 갈수록 힘들어지므로 처음에는 무릎위에 위치시키는 것이 낫다 1.

처음 자세를 잡는다 - 중요포인트는 엉덩이 똥꼬가 하늘 바라보는 느낌 - 무릎은 많이 나오면 안된다 - 가슴은 내밀고 어깨는 내리고 턱도 들어올리지않는다. 2. 왼쪽으로 10번, 오른쪽으로 10번 총 3세트 진행 - 보폭은 그렇게 넓지않게 어깨넓이 정도로 이동한다 - 옆으로 갈때는 뒷꿈치부터 내딛어야 엉덩이에 힘이 더 들어간다 - 힙쪽의 자극을 느끼면서 자세 안흐트러지게 옆으로 이등한다 <힙운동 - 기구 > HIP ADDUCTION 100번*1세트 (33kg) 80번*1세트(40kg) HI...

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