18회차 PT 2022.03.17(목) 오후 9시 00분 ~ 9시 50분- 하체운동 오후9시 맞춰 헬스장 도착 오늘 하체운동 - 오후 9시에 PT시작 이제는 신규로 배운 것만 제대로 정리하려고 한다! (1) STIFF DEADLIFT 스티프 데드리프트 -10KG*20회*3세트 STIFF DEADLIFT 스티프 데드리프트 - 기존 데드리프트보다 궁둥이랑 뒷벅지 힘이 더 많이 들어간다 - 궁둥이를 높이 올리는게 핵심!
신규건 추가 STIFF DEADLIFT 스티프 데드리프트 하는 방법 - 데드리프트보다 발보폭을 줄인다 (어꺠넓이 => 주먹 한 개 반정도) 0. 주먹 한 개 반정도 들어갈 정도로 발 보폭을 맞춘다. 1.
어깨내리고 가슴열고 등을 접기 2. 가슴열고 광배를 잡은채로 엉덩이를 위로들면서 허벅지 쓸며 내려가기, 고개는 너무 들지 않는다 3.
발바닥에 뽝 힘주고 빠르게 일어나기 (여기 이 아저씨 처럼 어깨가 안올라가게 일어난다) 틀린 자세..ㅎ - 고개를 이렇게 너무 들면 안된다...
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![[운동일지] 불광 에이블짐 개인PT - 22.1월 무료PT 20분(등운동, 어깨 아령운동)](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMjAxMTRfMjE2/MDAxNjQyMTIwMzc0OTI3._RTjK5_7K7T9nJgoqCPKVWweN-wO_0R_z77Dc8nDufgg.bV4NoJfqnpGOPwKe8ybu7mtzAww1IuEOsd9_ERyRk_sg.JPEG.smash364/output%A3%DF2046470420.jpg?type=w2)
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