[운동일지] 불광 에이블짐 개인PT - 8회차 (등운동기구; ARM PULL DOWN, FRONT PULL DOWN, LOW ROW)

8회차 PT 2022.01.21(금) 오후5시 00분 ~ 5시 50분 - 기초 코어 및 힙운동! 급하게 업무끝내고 4시 50분 헬스장 겨우 도착..!

등 폼롤러 스트레칭 - 등 풀어주기! (1) 등 마사지 (폼롤러 굴리기) (2) 머리뒤에 손 놓고 팔꿈치와 등 들기(반동에 주지 않고, 천천히 숨 내쉬면서 올라가기) 등 기구운동 3가지 (1) ARM PULL DOWN : 20회*3세트 - 손목이 처음부터 끝까지 안꺾이는게 포인트 - 무릎은 살짝 구부리고 다리는 너무 넓게 벌리지않는다 - 수직으로 내리기보다 살짝 원을 그리며 아래등을 접는다는 느낌 +동영상 참고 1.

손목을 말아올려서 잡는다(첨부터 끝까지 손목은 꺾이지않는다) 그리고 살짝 몸이 끌려가는 느낌으로 머리위까지 손을 뻗는다 2. 허리도 움직이지않는다 + 가슴만 드는 느낌 + 고개도 숙이지않는다 => 허리가 아프면 배에 힘주고 살짝 등을 웅크린다 3.

손을 내리며 살짝 원을 그린다는 느낌으로 가슴을들고 등을 접는다 / 어깨는 ...

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