9회차 PT 2022.01.25(화) 오후 4시 30분 ~ 5시 20분 - 힙운동! 오후반반차 쓰고 4시퇴근해서 4시 20분 헬스장 겨우 도착..!
오늘은 힙운동 기구2개 + 스톱박스 스텝업&케틀벨 스윙 (1) LEG PRESS - 100회 (쉴때 마다 각 5kg씩 증량) LEG PRESS - 엉덩이와 허리를 완전히 밀착시킨다 - 다리는 요정도로 놓는다 다리를 적당히 벌리고 뒷꿈치 살짝 안쪽으로 되게 놓는다. 무릎이 안쪽이 아닌 바깥으로 가게 - 자세잡고 살짝 올린다음에 노랑색 봉잡고 고정을 해제시킨 후 운동 시작...!
- 리아쌤이 100개를 하는데 쉬는 것도 자유지만 쉬고 다시 세트를 시작할 때는 왼쪽, 오른쪽 각각 5kg씩 증량한다고 했다... - 처음에 5kg로 50회로 1세트 마무리 => 10kg로 30회 2세트 마무리 => 15kg로 20회 3세트 마무리 - 끝나고 나니 땀이 오지게 + 열도 오지게 + 다리 진짜 후들후들 거림ㅜㅜ (2) HIP THRUST&DONKEY ...
![[운동일지] 불광 에이블짐 개인PT - 9회차 (LEG PRESS, HIP THRUST&DONKEY KICK, 스텝업&케틀벨 스윙)](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMjAxMjZfMjE2/MDAxNjQzMTI2Mzg1NTQ3.vS0dpiTY2kKQ7QZf62f8WXf0Dw3RKLfqkumNE7migp0g.TVEfPiHz7Ej9OUxi2-8y1Pu0bM03M0mS1wcV3pZYqmUg.JPEG.smash364/1_%A3%A81%A3%A9.jpg?type=w2)
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![[운동일지] 불광 에이블짐 개인PT - 13회차 (등운동 루틴2/ ISO-LATERAL WIDE PULL DOWN, ISO-LATERAL D.Y. ROW, 데드리프트)](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMjAyMjdfMTI2/MDAxNjQ1ODg3Njg0Nzk3.VFnQzvFiplFpkRAOL0WttPB9CFc1ekCAByh6jb5pft8g.qAgaJVcGvF0tRbmZkkCIpp4aGpeqAlaygDWYn1Qa4Dwg.JPEG.smash364/235F1545577488AB25.jpeg?type=w2)
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