10회차 PT 2022.01.27(목) 오후 7시 10분 ~ 8시 - 어깨 및 가슴운동! 연습많이 필요 6시 55분 헬스장 도착 10분잠깐 러닝하고 PT시작!
오늘은 어깨&가슴운동 루틴 바벨 운동 1개 + 가슴운동 기구 2개 (1) PLATE FRONT RAISE (원판바벨 가슴운동 (2.5kg)) - 20회*3세트 원판바벨 2.5kg 원판바벨 2.5kg을 이용 PLATE FRONT RAISE - 프론트 레이즈 - 팔꿈치는 고정하고, 어깨 및 가슴근육만을 사용하여 바벨을 들어올린다 - 어깨가 앞으로 나가지 않는다 - 가슴을 위로 들어올리며 가동 범위 내까지 들어올리는데 너무 낮게는 × PLATE FRONT RAISE - 프론트 레이즈 운동방법 (2) 딥머신 DIP MACHINE (삼두운동) : 20회*3세트 딥머신 기구 : DIP MACHINE 딥머신 안는 자세 - 배와 엉덩이를 안쪽으로 다리는 바깥쪽으로 뻗는다 이렇게 몸이 살짝 대각선이 되도록 앉는다 - 내릴 때 팔꿈치를 완전히 ...
![[운동일지] 불광 에이블짐 개인PT - 10회차 (가슴&어깨 루틴/ PLATE FRONT RAISE, DIP MACHINE,ISO - LATERAL DECLINE PRESS)](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMjAxMjlfODcg/MDAxNjQzNDIzOTM3NjUw.DV4N81I-aU9p8F5mCKgbcEgImoCZCooE_qcNauxHAnUg.l7_QedC4InUq7I5QjUzld94hKWW8ghkk-ARh6ucFldIg.JPEG.smash364/image%A3%DFiphone_%A3%A81%A3%A9.jpg?type=w2)
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