11:30 집합이었으나 역시 아무도 정각에 도착을 하지 않고,,,! 일찍 오신 승현님께 와드 부탁드렸는데 날씨가 좋아요 하시면서 1.6km 런을 앞뒤로 넣으시네 적.이.요.
진정하세요 ; #런미새 A. For Time 1.6km Run then 4 Rounds 7 Front Squat (155/105#) 7 Power Clean (155/105#) 7 Burpee Box Jump Over 7 Wallball Shot (20/14#) 7 Toes to Bar 하마터면 머피롭게 될 뻔한 와드를 결국 내 입맛대로 다시 수정 (와드 짜달라고 해놓구 손대서 죄삼다,,,) 런 안쉬고 뛰기 성공c 8분 정도,,,?
ㅋ; 파클하고 버피박점 숨이 너어어어무 차다 B. EMOM 20 (45s On / 15s Off) Max reps of 1: GHD Sit Up 2: 25ft Shuttle Run 3: Sandbag to Shoulder (100#) 4: Rest 재성님이랑 파트너 적당히 힘들고 재미있...
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