은평방문요양 순시미와 알아보는 노인비만 살빼는 방법!

비만은 체중이 많이 나가는 것뿐 아니라 몸속 지방이 과다한 상태를 말하며, 나이가 들수록 복부 지방이 늘어나 내장과 혈관에 영향을 미쳐 염증 반응과 통증을 유발합니다. 특히 근육량이 줄어드는 현상인 근감소성 비만은 노년기에 더 흔해지며, 심혈관 질환, 관절염, 허리디스크, 요실금, 만성통증, 대사성 질환 등의 위험을 높입니다.

체질량지수(BMI)가 25 이상일 때 비만으로 간주되며, 남성의 경우 복부둘레 90cm, 여성은 85cm를 넘으면 복부비만으로 판단합니다. 다만 65세 이상은 지방량과 근력, 기능수행도까지 함께 평가하는 노인비만의 추가 진단 기준이 필요합니다. 30세 이후로는 지방이 증가하고 근육이 감소하는 경향이 있어 체중 변화가 없어도 근감소성 비만 가능성이 존재합니다. 근육량이 적고 근력이 떨어지면 걷기 속도가 느려지고 부상 위험이 커지며, 지방은 아디포카인을 분비해 근육을 더 악화시키는 악순환이 생길 수 있습니다.

자가진단은 팔과 다리의 비대칭과 배볼록 여부를 점검하고, BMI와 함께 근육량 근력 기능수행도를 평가합니다. 근육량은 인바디, 근력은 악력, 기능수행도는 걷기 속도로 확인하며, BMI가 20 이하일 때 적정치로 제시되는 수치도 함께 제시됩니다. 허리둘레와 엉덩이 둘레의 비율은 남성 1.0, 여성 0.85를 초과하면 비만으로 진단됩니다.

근감소성 비만의 개선은 단백질 섭취가 중요합니다. 체중 kg당 0.8g의 단백질을 매일 섭취하는 것을 권장하며, 닭가슴살 두부 콩류 견과류가 좋은 공급원입니다. 프로틴 음료와 함께 비타민과 아미노산이 포함된 식품은 운동 전후 체중 증가와 에너지 보충에 도움이 됩니다. 유산소와 근력 운동은 비율을 7대 3으로 시작하고, 운동으로 체중이 5% 이상 감소한 이후에는 5대 5로 조절하는 것이 바람직합니다. 노년기에는 골밀도 감량으로 인한 위험을 고려해 유산소 비율은 현저히 높이지 않는 것이 좋으며, 준비운동과 마무리 운동을 철저히 하고 오후 2~4시를 권장합니다. 가능하면 여러 사람이 함께 하여 부상 위험을 줄이고 과도한 강도는 피하는 것이 바람직합니다.

은평 방문요양 순시미 은평 1호점은 어르신들의 건강한 일상 회복을 위한 요양서비스를 제공합니다. 장기요양 등급 상담과 신청, 방문요양 및 복지용구 연계를 통해 필요한 돌봄을 지원합니다. 한 분 한 분의 일상을 존중하고 전문성과 따뜻함을 바탕으로 관계 중심의 돌봄을 실천하며, 지역사회와의 협력을 통해 어르신 이용 편의를 높이고자 노력합니다. 은평구 가좌로 280 2층, 전화 010-9635-1158. 운영시간은 평일 09:00~18:00이며 주말‧공휴일은 휴무입니다.