건강한 삶을 위한 수면의 중요성과 좋은 수면 습관

건강한 삶에 있어 가장 중요한 수면의 중요성과 좋은 수면 습관에 대해 알려드려요 수면이 우리의 일상과 건강에 얼마나 중요하냐면요 신체적으로는 면역력 강화, 세포 재생, 호르몬 균현 유지 정신적으로는 스트레스 해소와 집중력 향상 , 감정 조절 기억력과 학습 능력 향상, 수면 중 뇌가 정보를 정리하고 저장해줍니다 심혈관 질환, 당뇨병과 같은 만성질환 예방에도 도움을 줘요 수면이 부족하면 피로감, 집중력 저하 기분 변화, 우울증 위험 증가 면역력 저하로 인한 질병의 취약성 장기적으로는 만성 질환도 유발할수있어요 좋은 수면을 위해서는 일정한 수면 시간 적절한 온도 유지 잠자기 전 최소 30분전에는 스마트폰, 컴퓨터 사용을 자제하고 수면 방해의 요인인 카페인과 알콜 섭취를 조절해요 명상이나 따듯한 목욕 독서 등으로 몸과 마음을 진정시키는 루틴을 가지는것도 좋아요 침실은 잠만 자는 공간으로 사용하고 낮 동안 햇빛을 쬐주는것이 수면의 질을 높이는 방법입니다 작은 습관 변화로 수면의 질을 높일수있...