9층 #어시스트풀업 45kg인가로 연습하기 -오버그립 -언더그립 날개뼈 모아서 당기면 윗쪽이 힘을 받고 그냥 당기면 아래쪽이 힘을 받음. 우선 날개뼈 모아서 당기고 그 후에 아래쪽 힘받게 당기면 등근육이 같이 잡힌다.
허리세우고 어깨 누르고 고개 살짝 올려서. 20개씩. #랫풀다운 시티드로우의자에 앉아서 위에서 아래로 댕기는거 25kg 패럴렐그립으로 위에서 아래로 눌러주기.
허리말고(허리는 말되 엉덩이 윗부분 안뜨게 꾹 눌러서 뒤로 푹 앉기. 이게 골반 중립.)
어깨 꽉 누르고 얼굴 뒤로 살짝 누르기. 배에 힘주면서.
#바벨로우 10kg 지그재그 바벨로 #덤벨로우 3인가 4kg #시티드로우 살짝 위에서 아래로 댕기면 등의 윗근육이 써지고 일자로 당기면 아랫쪽이 들어옴. 시선 위로(턱들기. )...
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