0829 라스트팡! #레그프레스 양 쪽 10kg 개못함....
허벅지 뒷쪽 텐션유지. 발꿈치로 힘주기.
손잡이 밀어서 골반 엉덩이 계속 쭉 내리기. 호흡 중요.
무릎 살짝 안쪽으로! 무릎다펴지 말기.
#덤벨사이드레터럴레이즈 덤벨1kg 일어나서 엉덩이 쪼으고 배에 힘주고 양팔 좌우로 어깨 높이까지 벌리면서 올리기. 어깨는 내리기.
모든 곳에 힘풀기. 손목은 올라오면서 바깥으로 열기.
#벤트오버레터럴레이즈 덤벨 2키로 데드 자세로 서서 양팔 벌리면서 올리기 어깨 뒤로 빠지지않게( 몸 뒷쪽으로 가지 않고 수직으로 올릴 수 있게. ) 안느껴지면 작은 무게부터 천천히 해보기. 어깨 뒷쪽부분 힘 받음 #덤벨숄더프레스 ?
벤치에 기대서( 120도 정도?) 덤벨 머리 수직 위로 들고 팔꿈치는 45도 벌리고 손은 일직선으로 내려오기.
#밀리터리바벨프레스 팔위로 바벨들기 엉덩이 쪼으고 배 힘주고. 다리 골반넓이로 벌리고 만세.
내려올때 얼굴 쓸면서 내려온다. 올라갈때도 얼굴쓸면서 내려온다.
나는 자꾸...
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기구
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팔운동1
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케이블푸쉬다운
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시티드로우
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숄더프레스
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벤트오버레터럴레이즈
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바벨컬
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밀리터리바벨프레스
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레그프레스
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덤벨숄더프레스
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덤벨사이드레터럴레이즈
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팔위로
원문 링크 : PT 12회차 _어깨·팔
