PT 5회차 _등어깨

등어깨 가슴팔 하체 이렇게 3분할 #랫풀다운 오버그립 20kg *5세트 바깥쪽에서 한뼘 잡고 엄지손이 닿는 곳부터 해서 손 잡는다. 허리세우고 어깨랑 등접고 고개 세우기(뒤로살짝 누른느낌) 팔꿈치안쪽으로 돌리기.

그 상태에서 아래로 찍는거다. #랫풀다운 패럴렐그립 15kg 손은 몸쪽으로 빠짝잡고 가슴쫙 등쫙 펴고 당기기.

당기는게 아니라 가슴위로 누르는 느낌으로. 배가 땡김 #시티드로우 패럴렐 그립 1.

어깨피기 2. 날개뼈 모으기 3.

팔꿈치 뒤로 모으면서 등모으기. #루마니안데드리프트 다리 골반넓이로 벌리고 오버그립으로 잡기.

팔펴기. 무게중심은 발꿈치.

어깨펴고 무릎살짝 굽히고 엉덩이 뒤집어 까면서 내려가기. 뒷벅지 힘받음.

이때 배 내밀고 배에 힘주기. 팔 계속 편 상태 유지.

올라와서 엉덩이 쪼으기(앞으로 누르기). #바벨로우 8층에 있는 가벼운 바벨.

손은 철에 있는 요철 바깥라인 안쪽으로 잡기. 데드리프트할때처럼 내려간상태에서 팔을 아랫배쪽으로 끌어당긴다.

이때 손목은 ...