25일 20:00- Q. 유산소 얼마나해야되는지?
-1시간... 식단 보내기!!!
오빠한테 이것저것 조언을 듣고..ㅎㅎ 물어봤다. 선생님이 3분할로 하면 된다고 했다.
어깨+등(어깨+팔) / 가슴 / 하체 오늘은 어깨랑 팔 하는 날! #오버헤드프레스 9층 웨이트 존에 있는 4kg짜리 봉 어깨 쫙피고 가슴 위로 들어올리고 엉덩이는 앞으로 힘줘서 중립되게.
어깨넓이로 서서 어깨넓이 보다 넓게 잡고 엉덩이 힘주고(앞으로 누르기) 턱 밑으로 잡기. 팔 쭉 뻗어서 들어올릴 때 머리 앞으로 살짝빼기.
내려올 때 팔 버리지 않기. #사이드 레터럴 레이즈 1Kg 덤벨 두 개 배에 힘주기.
차렷하고 서서 양팔을 펼치는데 이때 일자로 펼치는게 아니라 살짝앞으로(팔 폈을 때 각도가 150도?되게!).
펴는게 아니라 팔을 던지듯이 하기. 던져서 연속동작이 되게해서 근육이 알아서 쓰이도록.
#벤트오버레터럴 레이즈 1Kg 덤벨 두 개 무릎 살짝 굽히고 허리는 펴고 상체 숙이고 배에 힘줘서 위에처럼 팔 열으로...
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바벨컬
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벤트오버레터럴
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사이드
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오버헤드프레스
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케이블오버그립풀다운
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해머컬
원문 링크 : PT 3회차 _어깨팔
