#힙쓰러스트 이게 엉덩이 커지는데 짱. 양쪽에 5kg, 한단계 업 골반에 바벨걸치고 벤치에 눕기.
다리 벌리고 발끝도 바깥으로 향하게(45') 내렸다가 엉덩이 쪼으면서 올라가기. 내려갈때 확 놓지말고 텐션유지.
#힙어브덕션 허리세워도되고 기대도됨. 허리쪽이 아픈건 엉덩이랑 이어진 근육.
발은 받침대 안쪽으로 하고 허리 아프면 등은 뒤로 기대기. 그 상태에서 20개.
엉덩이 자극 느끼기!! #브이스쿼트 양쪽에 20kg..
어깨 허리 쭉 펴고 엉덩이 뒤로 판 뒷쪽에 발 벌려서. 발끝도 바깥쪽향하게 어깨넓이로 서고 어깨를 머신에 기댄다.
어깨가슴쫙펴고 어깨 내리고 가슴열기. 엉덩이 뒤로 빼고 올라오면서 엉덩이 쪼이기.
(골반 앞으로 누르기). 다시 앉을때는 무릎먼저 굽히고(굽힐때는 무릎 벌려서 바깥쪽으로 향하게하기) 그다음 엉덩이 뒤로 빼면서 골반 접고 허리 쭉 편다.
하프 스쿼트 자세. 리듬타면서 하기.
엉덩이에 힘들어가는지 확인하면서 한다. 리듬타기 #레그프레스 발판 아래쪽에 발 대기....
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원문 링크 : 하체
