수면의 질을 올리는 저녁 루틴 7가지

하루를 멋지게 마무리하는 가장 좋은 방법은 바로 수면의 질을 올리는 저녁 루틴을 만드는 것입니다. 많은 사람들이 “잠이 안 온다”, “자도 개운하지 않다”라고 고민하지만 사실 잠자기 전 단 30분을 어떻게 보내느냐에 따라 수면의 질은 완전히 달라져요.

오늘은 누구나 바로 실천할 수 있는 잠잘 때까지 더 깊게, 더 편안하게 만드는 저녁 루틴 7가지를 소개할게요! 1️ 저녁 조명 낮추기(간접조명·스탠드램프 활용) 잠들기 1~2시간 전에는 밝은 조명을 멀리하고 은은한 간접조명이나 노란빛 스탠드 조명으로 바꿔보세요.

이것만 해도 멜라토닌 분비 촉진 뇌 각성도 자연스럽게 감소 몸이 “이제 잘 시간!”이라고 인식 실제 수면의 질이 확 달라집니다. 2️ 잠들기 1시간 전, 화면 멀리하기 핸드폰, TV, 노트북에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬을 방해하는 대표적인 요소예요.

가장 좋은 방법 1시간 전 휴대폰 멀리하기 알람만 맞춰두고 뒤집어 놓기 SNS·뉴스는 저녁 시간에 최대한 피하기 손만...