왜 런닝머신에서 발목염좌가 생길까? 런닝머신은 평평해 보여도 발목에는 의외로 부담이 큽니다.
속도 변화에 발이 못 따라간 경우 벨트 가장자리 밟음 피로 누적으로 발목 안정성 저하 쿠션 없는 러닝화 착용 갑작스러운 정지 또는 점프 특히 러닝 후반부, 다리가 무거워질 때 많이 발생합니다. 염좌 직후 이렇게 하면 안 됩니다 “조금 아픈데 괜찮겠지” 하고 계속 운동 바로 마사지 or 온찜질 다시 런닝머신 타기 억지로 스트레칭 초기 대응이 회복 기간을 결정합니다.
즉시 해야 할 응급처치 (24~48시간) RICE 요법 꼭 지키세요. 휴식(Rest): 당분간 러닝 중단 냉찜질(Ice): 하루 2~3회, 15분 압박(Compression): 압박 붕대 거상(Elevation): 심장보다 높게 통증이 심하면 소염진통제를 단기간 복용할 수 있습니다. ️
런닝 재개 시점은? 염좌 정도에 따라 다릅니다.
경미한 염좌 붓기 적고 통증 경미 1~2주 후 워킹 → 조깅 중등도 염좌 멍·...
