다이어트식단(벌크업 식단)

키 154cm 몸무게 43kg 하루 기초대사량 1247kcal 섭취열량 1500kcal 유산소 1시간 150kcal 소모 기준 <1식 아침> 장이 안 좋아 먹는 L글루타민 유산균 치즈 1장 계란 1개(노른자도 같이) 오트밀 40g 카페라떼 <2식 점심, 3식 저녁 동일> 닭가슴살 브로콜리 콜리플라워 미니양배추 양배추 양파 당근 방울토마토 미니단호박 아메리카노 <4식 늦은 저녁> 오이 반개 그릭요거트 80g 아몬드 7개 닭가슴살 100g 마늘즙 물 하루 1.5리터 한동안 식단을 소홀히 했더니 지방으로 덮힌 등 그래.. 등은 그럴수 있어.

근데 살은 쩠는데 얼굴살 꺼짐은 머선일이고 ㅜㅜ 이제부터 클린식 잘 챙겨 먹고 집나간 얼굴살 돌아오게 해야죠!...