꼭 챙겨먹어야 할 슈퍼푸드 6가지, 이것만 먹어도 영양 만점 가성비 최고의 슈퍼푸드 6가지를 선별해 보았다. 꼭 챙겨먹어야 할 슈퍼푸드 6가지 1.
고등어 | 고등어 효능 첫 번째는 단연 고등어다. 고등어 반 마리인 100g만 섭취해도 포스파티딜세린 480mg으로 일일 권장량의 160%, 오메가3 2500mg으로 일일 권장량의 250% 이상을 충족시킨다.
또한 비타민D도 상당량 함유하고 있으며, 단백질도 20g 이상 섭취할 수 있다. 일주일에 2-3회만 고등어를 먹어도 뇌 건강, 심혈관 건강, 근육 유지에 필요한 핵심 영양소를 한 번에 해결할 수 있다.
구이, 조림, 김치찌개 등 다양한 조리법으로 즐길 수 있어 실용성도 높다. 2. 시금치 | 시금치 효능 두 번째는 시금치로, 나물 한 접시인 100g에 마그네슘 80mg, 루테인 12mg, 엽산과 철분도 풍부하게 들어있다.
비타민C와 비타민K, 칼슘도 상당량 함유되어 있어 종합비타민의 주요 성분을 대부분 커버할 수 있다. 특히 루테인...
