안녕하세요! 여성전문 PT 샵 비나이더 마포 용강점의 운동습관 전문가!
트레이너 ‘비타’ 입니다 하체 운동을 해서 다리가 덜덜 떨리고 계단 내려가기도 힘든 날! 다음 날이면 근육통으로 더 고통받을 예정이시라면!
폼룰러 스트레칭을 해보는건 어떨까요?? 하체 폼룰러 스트레칭 지금부터 시작합니다!!
먼저, 둔부 스트레칭 입니다! 폼룰러 위에 엉덩이를 대고 앉아서 무릎을 굽히고 스트레칭 하는쪽으로 몸을 기울여서 왕복하며 마사지 해주세요!
다음은 둔부 측면 입니다! 폼룰러를 측면에 두고 측면으로 누워서 스트레칭 하는 다리는 펴고 반대 다리는 굽혀주세요 그대로 움직이며 측면을 마사지 합니다!
두번째 측면 스트레칭 입니다! 양 다리를 모두 펴서 붙이고 몸을 앞으로 기울여서 측면을 스트레칭 해주세요 대퇴부 스트레칭 입니다!
폼룰러를 대퇴부 정면에 두고 엎드려서 팔꿈치 힘으로 폼룰러를 굴려서 마사지 해주세요 대퇴부 측면 마사지입니다! 마사지 하는쪽으로 몸을 살짝 기울이고, 팔꿈치 힘으로 왕복해주세요...
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원문 링크 : 마포역 공덕피티) 하체운동 한 날, 어떻게 풀어줄까?
