수면과학자가 말하는 '잠 잘 오는 법' 6가지

수면은 안락한 일상의 가장 중요한 열쇠 중 하나다. 충분한 수면이 몸과 마음의 건강에 중요하다는 정보는 정말 많다.

예컨대 부족한 수면은 노화를 촉진시키거나 당뇨, 비만, 고혈압 등의 질병 가능성을 높인다. 심지어 수면 부족 상태인 사람은 동일한 자극을 더 고통스럽게 느낀다.

단 하룻밤의 수면 부족으로 통증 역치가 15%나 떨어졌는데, 이는 곧 (정상적인 수면 상태보다) 통증을 느낄 가능성이 높은 것을 의미한다. 수면 부족은 우리가 느끼는 감정에도 큰 영향을 미친다. 2018년 수면 관련 연구에서는 연구 참여자들에게 소음이 있는 환경에서 작업을 하도록 했다.

그러고 나서 A그룹은 7시간을, B그룹은 3시간을 잤다. 다음 날 그들은 같은 환경에서 작업을 했는데, 수면이 부족한 B그룹 사람들이 A그룹에 비해 훨씬 더 많은 분노와 좌절을 표현했다.

이유는 심플하다. 수면이 부족한 사람은 감정 조절을 관리할 수 있는 자원이 상대적으로 부족해진다.

따라서 다른 사람의 상황이나 관점을 고려하기...