다이어트는 단순히 '살 빼기'가 아니라 건강한 삶의 습관을 정립하는 과정입니다. 1. 식단을 기록하고 분석한다 단순히 "적게 먹는 것"이 아닌, 내가 무엇을 언제 어떻게 먹는지를 인지하는 것이 핵심입니다.
“하루 식사량, 간식, 배달 음식 섭취 등을 사진이나 앱으로 기록” ”칼로리보다 영양 구성을 분석” “기록은 자기조절력을 높여 요요 방지에 도움” 추천 앱: 마이핏니스팔, 눔(Noom), FatSecret 2. 규칙적인 생활리듬을 유지한다.
다이어트 성공자들은 수면 시간, 식사 시간, 운동 시간을 일정하게 유지합니다. “공복 시간 조절(예: 16:8 간헐적 단식)” “밤늦은 간식, 수면 직전 탄수화물 섭취 지양” “기상 시간과 취침 시간이 일정하면 호르몬 리듬도 안정화” 3. ️
비운동성 활동(NEAT)을 늘린다. 운동하지 않아도 소비되는 칼로리인 NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis) 활동을 늘리는 것이 핵심입니다.
“엘리베이터 대신 계단...
