하루 리듬[1085번째 리뷰]

하루 리듬 아넬루스 오퍼르하위젠,마레이케 호르데인2025푸른숲 블로그 글 더보기 시상하부에 생체시계가 존재한다. 시상하부 속에 시교차상핵을 지니며 일주기 리듬은 그곳에서 형성된다.

현대 사회에서는 생체시계의 동기화에 중요한 아침 시간대의 자연광이 종종 부족하다. 밤이 밤다울 수 있도록 밤에는 빛의 밝기가 1럭스 이하로 제한되어야 한다.

건강한 수면 규칙 - 이완으로 하루를 마무리한다 - 잠들기 2~3시간 전에 음식을 먹지 않되 허기진 상태로 잠드는 것도 좋지 않다 - 오후 6시 이후에는 커피, 차 카페인 음료는 피한다 - 자기 전 20분 동안은 발을 따뜻하게 한다 - 침대는 쉬거나 잠을 자는 곳으로 인식하게 한다 건강한 식사 시계 최고의 성과 * 자이트 게버: 생체시계 조절 요인 수면-각성리듬지연장애(DSPD)를 겪는다면 금진쌤 코멘트: 제3부 일주기 증후군에서는 야간 근무에 대처하는 팁도 다룬다. 생체시계와 질병 370쪽 끝날 때는 요약이 없어서 다소 아쉽다....