16:8 간헐적 단식 한 달 도전기 (비포 & 애프터)

시작하게 된 이유 야근 뒤 야식, 주말 폭식...... 불규칙한 식습관이 쌓여 건강검진에서 “체중 관리 필요”라는 경고를 받았습니다.

계단 두 층만 올라가도 숨이 차고, 허리띠가 한 칸 더 조여지는 순간 ‘이대로는 안 되겠다’ 싶었습니다. 칼로리 계산이 복잡한 다이어트 대신, 규칙이 단순한 간헐적 단식(16:8) 을 선택했습니다.

즉, 하루 8시간만 먹고 16시간은 단식하는 방식입니다. 제가 세운 7가지 기본 원칙 식사 가능 시간: 오전 11시~저녁 7시 고정 2.

단식 시간 허용 음료: 물·블랙커피·무가당 차 3. 첫 끼 순서: 단백질·채소 → 탄수화물 4.

야식·가공식품·당류 음료 전면 중단 5. 공복 걷기 20분 + 주 2회 근력운동 6.

체중·허리둘레·컨디션 기록 7. 빠른 감량보다 지속 가능성 목표 주차별 변화 기록 1주차 – 적응기 오전 허기 심했지만 5일 차부터 완화 점심 이후 식곤증 감소 체중 -0.8kg 2주차 – 식사 질 개선 단백질·채소 위주 식사로 포만감↑...