헬스입문 초보자 루틴

헬스를 막 입문하는 초보자나 몸이 약한 사람의 경우 처음부터 분할운동을 하기보다는 근력과 컨디셔닝의 기초를 다지기 위해 일주일에 2 ~ 3회의 무분할 전신운동으로 시작하는 게 좋다. 초보자 무분할 전신운동 루틴 예시 어디까지나 루틴의 예시이며, 꼭 순서대로 따라 할 필요는 없으니 자신에게 맞는 대로 하면 된다. ① 워밍업 : 5 ~ 10분 정도의 가벼운 유산소 또는 스트레칭 ② 스쿼트 : 10 ~ 12회 기준 3세트 ③ 벤치프레스 : 10 ~ 12회 기준 2 ~ 3세트 ④ 바벨 로우 : 10 ~ 12회 2 ~ 3세트 ⑤ 숄더프레스 : 10 ~ 12회 2 ~ 3세트 ⑥ 데드리프트 : 8 ~ 10회 기준 2 ~ 3세트 ⑦ 바이셉 컬 : 10 ~ 12회 기준 2 ~ 3세트 ⑧ 트라이셉 익스텐션 : 10 ~ 12회 기준 2 ~ 3세트 ⑨ 레그 컬 : 10 ~ 12회 기준 2 ~ 3세트 ⑩ 카프 레이즈 : 10 ~ 12회 기준 2 ~ 3세트 ⑪ 플랭크 또는 크런치 : 30 ~ 60초씩 2 ~...