갱년기에는 호르몬 변화로 인해 체중이 쉽게 증가하고, 특히 복부비만이 두드러지게 나타납니다. 많은 여성들이 “예전보다 덜 먹어도 살이 찐다”는 고민을 하는 이유가 바로 여기에 있습니다.
이번 글에서는 갱년기 여성들이 건강하게 체중을 관리할 수 있는 방법을 소개합니다.
⸻ ️ 갱년기 체중 증가 원인 1. 에스트로겐 감소 → 지방이 복부에 쉽게 축적 2.
기초대사량 저하 → 같은 양을 먹어도 살이 더 찜 3. 운동량 감소 → 근육량이 줄어 칼로리 소비 감소 4.
불면증 & 스트레스 → 식욕 증가, 폭식 유발 따라서 단순히 굶는 다이어트가 아니라 호르몬 변화에 맞춘 생활습관 관리가 필요합니다. ⸻ 균형 잡힌 식단 관리 • 단백질 섭취 늘리기 → 근육 유지 + 대사 촉진 • 정제 탄수화물 줄이기 → 흰쌀, 빵, 라면 대신 현미·잡곡·고구마 • 건강한 지방 섭취 → 견과류, 올리브유, 아보카도 • 채소·과일 풍부하게 → 식이섬유로 포만감 + 변비 예방 하루 세 끼를 규칙적으로, 소식 ...
