심장질환 예방을 위한 건강 식단 가이드

심장은 평생 쉬지 않고 뛰기 때문에 균형 잡힌 식단 관리가 필수입니다. 심장질환 예방을 위해서는 나트륨·포화지방을 줄이고, 채소와 오메가3가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋아요.

심장 건강 식단 기본 원칙 나트륨 줄이기 짠 음식·가공식품 대신 신선한 식재료 좋은 지방 섭취 올리브오일, 견과류, 등푸른 생선 채소·과일 풍부하게 항산화 성분이 혈관 손상 예방 통곡물 섭취 현미, 귀리, 보리로 혈당·혈압 안정 적당한 단백질 살코기, 생선, 두부, 콩류 위주 심장질환 예방에 좋은 음식 등푸른 생선 : 연어, 고등어, 꽁치 오메가3 지방산 풍부 채소류 : 시금치, 브로콜리, 토마토 혈압·콜레스테롤 조절 과일류 : 블루베리, 사과, 오렌지 항산화 효과 통곡물 : 현미, 귀리 심혈관 보호 견과류 : 아몬드, 호두 불포화지방과 미네랄 공급 하루 식단 예시 아침 오트밀 + 블루베리 + 무가당 요거트 점심 현미밥 + 구운 연어 + 시금치나물 저녁 두부 스테이크 +...