관절염 통증 줄이는 항염증 식단 가이드

관절염은 만성 염증이 주요 원인 중 하나예요. 항염증 식단을 실천하면 관절 통증 완화와 관절 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.

항염증 식단 기본 원칙 가공식품·튀김 줄이기 트랜스지방·첨가당은 염증을 악화시킴 좋은 지방 섭취 올리브오일, 아보카도, 등푸른 생선 항산화 음식 늘리기 채소·과일로 염증 억제 통곡물 선택 현미, 귀리, 퀴노아로 혈당과 염증 완화 적정 체중 유지 체중이 줄면 관절 부담도 줄어듦 관절염에 좋은 항염증 음식 등푸른 생선 : 연어, 고등어, 정어리 오메가3 지방산 풍부 채소류 : 브로콜리, 시금치, 케일 항산화·항염 효과 과일류 : 블루베리, 체리, 오렌지 비타민C·폴리페놀 풍부 견과류 : 아몬드, 호두 불포화지방 + 비타민E로 관절 보호 향신료 : 강황, 생강 강력한 항염 성분 항염증 식단 예시 아침 오트밀 + 블루베리 + 아몬드 점심 현미밥 + 구운 연어 + 시금치나물 저녁 병아리콩 샐러드 + 두부 스테이크 + 브로콜리 간식 체리...