설탕, 왜 줄여야 할까? 과도한 설탕 섭취는 비만, 당뇨병, 피부 노화, 피로감까지 초래합니다.
특히 가공식품과 음료에 숨어 있는 ‘숨은 당’이 문제죠. 하루 권장 섭취량은 약 25g 이하(성인 기준) — 생각보다 훨씬 적습니다. 1.
음료부터 바꾸자 가장 쉬운 시작은 ‘단 음료 끊기’입니다. 커피에 넣는 시럽, 탄산음료, 과일주스에도 설탕이 잔뜩 들어 있어요.
물, 무가당 티, 블랙커피로 대체하면 일주일만에 입맛이 바뀝니다. 2. 아침식사에 숨은 당 주의 시리얼, 잼, 요거트는 달콤하지만 설탕 폭탄일 수 있습니다.
플레인 요거트에 견과류나 과일을 추가해 자연스러운 단맛을 즐겨보세요. ️ 3. 식품 라벨 읽는 습관 들이기 ‘설탕’, ‘포도당’, ‘액상과당’, ‘옥수수시럽’ 등은 모두 당 성분입니다.
영양성분표의 당류(g) 항목을 꼭 확인하고, 총열량 대비 10% 이하로 유지하는 게 목표입니다. 4. 자연식으로 단맛 채우기 고구마, 단호박, 사과, 대추 같은 자연식품은 천연 당...
