골다공증, 왜 미리 예방해야 할까? 골다공증은 나이가 들면서 뼈의 밀도가 낮아져 쉽게 부러지고 약해지는 질환이에요.
특히 여성은 폐경 이후 에스트로겐 감소로 골 손실이 빠르게 진행되죠. 하지만 올바른 식습관으로 칼슘·비타민D·마그네슘 등을 충분히 섭취하면 골밀도를 유지하고 골절 위험을 줄일 수 있습니다.
오늘은 골다공증 예방에 좋은 음식 TOP 10을 함께 알아볼게요! 1.
우유 칼슘의 대표 식품! 우유 한 컵에는 약 200mg의 칼슘이 들어있어요.
하루 2잔 정도 섭취하면 뼈 형성에 큰 도움이 됩니다. 유당불내증이 있다면 저지방 우유나 락토프리 제품으로 대체해도 좋아요. 2.
치즈 치즈는 우유보다 칼슘과 단백질이 더 농축된 형태예요. 소량으로도 많은 칼슘을 섭취할 수 있죠.
단, 나트륨 함량이 높을 수 있으니 짠맛이 적은 제품을 선택하세요. 3. 멸치 작지만 강한 칼슘 폭탄!
멸치는 뼈째 먹는 생선이라 칼슘 함량이 매우 높습니다. 비타민D가 풍부한 음식과 함께 먹...
