왜 칼슘과 비타민 D가 중요한가? 우리 몸의 뼈는 칼슘으로 이루어져 있고, 비타민 D는 그 칼슘이 뼈로 흡수되도록 돕는 조력자예요.
아무리 칼슘을 많이 먹어도 비타민 D가 부족하면 대부분 체외로 배출되어 버립니다. 그래서 골다공증 예방이나 뼈 건강 관리에는 “칼슘 + 비타민 D 세트 섭취”가 필수입니다.
하지만 잘못 복용하면 신장결석, 혈관 석회화, 흡수 저하 같은 부작용이 생길 수 있어요. 지금부터 안전하고 효과적인 섭취법을 알아볼게요 1️ 칼슘 보충제 섭취 시 주의점 ① 한 번에 많이 먹지 말기 칼슘은 한 번에 많이 먹어도 흡수율이 떨어집니다.
하루 권장량은 1,000~1,200mg, 이를 두 번 나눠서 복용하는 것이 좋아요. 예) 아침 500mg + 저녁 500mg ② 음식과 함께 섭취하기 공복보다는 식사 중 또는 식후에 복용해야 흡수율이 높습니다.
특히 유제품, 견과류, 해조류와 함께 섭취하면 효과적이에요. 단, 철분제나 갑상선 약과는 간격을 두세요!
최소 2...
