콜레스테롤 낮추는 음식 총정리ㅣ혈관 건강을 지키는 식단 가이드

콜레스테롤과 음식의 관계 콜레스테롤은 몸에 꼭 필요한 성분이지만, LDL(나쁜 콜레스테롤)이 높아지면 혈관 벽에 쌓여 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 같은 질환 위험이 커집니다. 하지만 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 자연스럽게 수치를 조절하고 혈관 건강을 지킬 수 있어요. 1.

오트밀 & 보리 • 수용성 식이섬유가 풍부해 혈관 속 LDL 제거에 도움 • 아침 식사로 오트밀 한 그릇 → 포만감 + 콜레스테롤 관리 • 보리차, 보리밥으로도 활용 가능 단, 당 시럽 첨가된 가공 오트밀은 피하는 게 좋아요. 2. 견과류 (호두·아몬드·피스타치오) • 불포화지방산과 오메가-3가 풍부해 혈액순환 개선 • 하루 한 줌(약 30g)이 적당량 • 식사 대용, 간식, 샐러드 토핑으로 활용하기 좋음 소금이나 설탕 코팅된 제품은 오히려 해로움!

3. 등푸른 생선 (연어·고등어·참치) • 오메가-3 지방산이 중성지방 수치↓, 혈액 점도↓ • 주 2~3회 꾸준히 먹으면 심혈관질환 예방 효과 • 구이·...