“운동은 해야겠는데, 무릎이 아파서 걷기도 힘들어요…” 이런 분들께 딱 맞는 운동법이 있습니다. 바로 ‘의자 근력 운동’이에요.
앉은 자세로도 전신 근육을 자극할 수 있어 안전하고, 공간 제약 없이 집에서도 충분히 가능합니다. 왜 ‘의자 운동’이 좋을까?
나이가 들수록 근육량이 줄어드는 근감소증은 피하기 어렵습니다. 하지만 무릎이나 허리에 부담이 적은 의자 운동으로 충분히 예방하고, 체력과 균형감각을 동시에 기를 수 있어요.
특히 시니어에게 중요한 건 ‘강도보다 꾸준함’. 앉아서 하는 간단한 동작이라도 매일 하면 몸의 변화가 확실히 느껴집니다. ️️
의자에 앉아서 하는 근력 운동 5가지 1️ 무릎 들기 (하체 근육 강화) 방법 의자에 허리를 곧게 세우고 양손으로 의자 옆을 잡습니다. 한쪽 무릎을 천천히 들어 올렸다가 내리세요.
좌우 10회씩 2세트 반복합니다. 효과 허벅지 근육과 복부 근육을 동시에 강화시켜 줍니다. 2️ 발끝 들기 & 뒤꿈치 들기 (종아리 강화) 방법 양발을...
