시니어에게 간식이 중요한 이유 나이가 들수록 식사량이 줄지만, 몸은 여전히 영양소를 필요로 합니다. 그렇기 때문에 간식은 단순한 먹거리가 아니라 ‘하루 영양 밸런스’를 맞추는 중요한 요소입니다.
적절한 간식은 근육 유지, 혈당 조절, 면역력 강화에도 도움을 줍니다. 건강한 시니어 간식의 3가지 기준 1.
단백질이 풍부해야 해요! 근육 감소를 막기 위해 단백질은 필수!
삶은 달걀, 치즈, 두유, 요거트 등은 훌륭한 선택이에요. 팁: 당분이 적고 저지방·고단백 제품을 선택하세요. 2.
당분과 나트륨은 낮게! 과자, 빵, 음료수에 들어 있는 당과 소금은 혈압과 혈당을 높일 수 있습니다.
무첨가 견과류, 통곡물 바, 고구마 칩처럼 자연 그대로의 간식을 고르면 훨씬 안전해요. 3. 소화에 부담 없는 부드러운 식감!
치아나 소화 기능이 약해진 시니어에게는 너무 단단하거나 질긴 음식은 부담이 됩니다. 부드러운 푸딩, 삶은 감자, 스무디 등 소화가 잘되는 형태로 준비하면 좋아요. ...
