하루 종일 스마트폰과 모니터를 보느라 눈이 뻑뻑하고 머리가 띵한가요? 디지털 기기에 노출되는 시간이 늘면서 ‘눈 피로’와 ‘디지털 두통’은 현대인의 일상이 됐죠.
오늘은 하루 24시간 루틴 속에서 자연스럽게 실천할 수 있는 디지털 디톡스 방법을 소개할게요 아침 루틴 – 눈과 뇌를 깨우는 첫 30분 기상 후 최소 30분 동안은 화면 금지! 대신 창문을 열고 자연광을 눈에 직접 쬐어주면 멜라토닌 리듬이 리셋돼요.
따뜻한 물 한 잔으로 몸을 깨우고, 가벼운 스트레칭이나 호흡 명상으로 하루를 시작하세요. 이 짧은 ‘비디지털 시간’이 하루 집중력의 질을 결정합니다.
오전 루틴 – 일할 땐 50분 집중, 10분 휴식 업무나 공부 중엔 ‘50분 집중 + 10분 휴식 법칙’을 지켜보세요. 휴식 시간에는 눈을 감고 10초간 눈동자를 굴리거나, 멀리 창밖을 보는 게 좋아요 TIP: 화면 밝기를 주변 조명보다 20% 정도 낮추고, 블루라이트 차단 안경을 사용하면 눈의 피로도가 줄어듭니다.
점심...
