짧게 투자해도 폐가 훨씬 편안해지는 시간, 딱 5분이면 됩니다. 숨만 잘 쉬어도 피로와 답답함이 확 줄어드는 이유, 지금부터 알려드릴게요.
왜 ‘5분 호흡 운동’이 필요할까? 하루 대부분을 빠르고浅浅한(얕은) 호흡으로 보내면 폐는 충분히 확장되지 못하고 산소 공급도 떨어지기 쉽습니다.
짧은 호흡 운동만으로도 폐 용적 증가와 스트레스 완화 효과가 나타납니다. 1. 복식호흡으로 폐 깊게 깨우기 (1분) 의자에 편히 앉아 배 위에 손을 올립니다.
코로 천천히 들이마시며 배가 부풀어 오르게 하고, 입으로 길게 내쉬며 배가 들어가도록 해보세요. ️ 2. 입술 오므리기 호흡(Pursed-Lip Breathing) (1분) 숨을 천천히 들이마신 뒤 촛불을 살짝 끄듯 ‘후—’ 소리로 길게 내뱉습니다.
호흡이 가빠질 때 특히 안정에 도움이 됩니다. 3. 횡격막 활성화 스트레치 (1분) 양손을 갈비뼈 옆에 대고 들이쉴 때 가슴과 옆구리가 넓어진다는 느낌을 주세요.
내쉴 때는 갈비뼈가 서서히 모이...
