갑자기 숨이 턱 막히는 느낌, 심장이 미친 듯이 뛰고 “혹시 내가 쓰러지는 건 아닐까?” 하는 공포까지 밀려오면 순식간에 패닉에 빠지기 쉽습니다.
하지만 올바른 대처법을 알면 훨씬 빠르게 안정될 수 있어요. 공황발작이 찾아올 때 나타나는 신호 가슴이 두근거리거나 숨이 잘 쉬어지지 않는 느낌이 들 수 있습니다.
손발이 저리거나 머리가 어지러운 증상도 흔하게 나타납니다. 당장 할 수 있는 빠른 진정법 호흡이 가장 먼저 흔들리기 때문에 천천히, 길게 내쉬는 호흡이 매우 효과적입니다.
입보다 코로 숨을 들이쉬고 4초 들이마시기 → 6초 내쉬기를 반복해보세요. ️ 몸의 긴장을 풀어주는 간단한 동작 의자나 벽에 기대어 자세를 안정시키고 어깨와 손을 천천히 풀어줍니다.
근육이 이완되면 불안 신호도 함께 떨어지는 효과가 있습니다. 공황발작을 악화시키는 행동 피하기 과호흡 숨을 너무 빨리 쉬면 어지러움이 더 심해져요.
의식적으로 속도를 늦춰야 합니다. 스마트폰 검색 당황한 상태에서 과한 정...
