아침 첫걸음이 유난히 아프거나 오래 서 있으면 발바닥이 찌릿하다면? 약보다 먼저 해볼 수 있는 게 바로 올바른 스트레칭입니다.
꾸준히 하면 통증 완화에 꽤 도움이 돼요. 왜 스트레칭이 발바닥 통증에 중요할까?
발바닥 통증의 대부분은 족저근막과 종아리 근육의 긴장과 연결돼 있습니다. 이 부위를 풀어주면 발에 가해지는 부담이 자연스럽게 줄어들어요. 1️ 족저근막 직접 스트레칭 의자에 앉아 아픈 발을 반대쪽 무릎 위에 올립니다.
발가락을 손으로 몸 쪽으로 천천히 당겨주세요. 발바닥이 쭉 늘어나는 느낌을 15~20초 유지, 3회 반복합니다. 2️ 종아리 스트레칭 (벽 밀기) 벽을 향해 서서 아픈 발을 뒤로 보내고 발뒤꿈치를 바닥에 붙입니다.
종아리가 당기는 지점에서 20초 유지, 좌우 3회씩 반복하세요. ️ 3️ 수건 스트레칭 바닥에 앉아 다리를 뻗고 수건을 발바닥에 걸어 양손으로 잡습니다. 발끝을 몸 쪽으로 당겨 족저근막과 종아리를 동시에 늘려주세요. 4️ 발바닥 마사지 스트레칭 ...
