아침에 첫 발을 디딜 때 발바닥이 찌릿하거나 뻐근했던 적 있으신가요? ‘따뜻하게 해야 하나, 차갑게 해야 하나…’ 헷갈리는 찜질 방법, 상황에 따라 완전히 달라집니다.
지금 통증 상태에 맞춰 제대로 선택해볼게요. ️ 냉찜질이 좋은 경우 (염증·급성 통증) 갑자기 아프기 시작했거나 붓고 열감이 느껴진다면 무조건 냉찜질이 먼저입니다.
냉찜질은 혈관을 수축시켜 염증과 부기를 줄이고 통증을 빠르게 가라앉혀 줍니다. 특히 이런 상황에 추천해요.
오래 걷거나 운동 후 욱신거림 발바닥이 붓고 열감 있음 족저근막염 초기 갑작스러운 통증 발생 48시간 이내 방법 수건에 싼 얼음팩을 10~15분, 하루 2~3회 (직접 피부에 대지 않기!) 온찜질이 좋은 경우 (뻣뻣·만성 통증) 붓기보다는 ‘뻐근함, 뭉침, 당김’ 느낌이 강하다면 온찜질이 효과적입니다.
따뜻한 열이 혈액순환을 도와 굳은 근육과 근막을 부드럽게 풀어줘요. 이럴 때 해주세요.
아침 첫 걸음이 특히 아플 때 오래 지속된 만성 족저근막염 ...
