발바닥이 아프면 걷는 것도 부담스럽죠. 그렇다고 아예 움직이지 않으면 근력이 떨어지고 회복도 더뎌질 수 있어요.
중요한 건 통증을 악화시키지 않는 운동을 고르는 것입니다. 오늘은 발바닥에 부담을 최소화하면서도 몸을 지킬 수 있는 운동을 알려드릴게요.
물속 운동이 최고! 수영 & 아쿠아 운동 물속에서는 체중 부담이 크게 줄어들어요.
발바닥이 지면을 딛지 않아도 되기 때문에 통증 악화 위험이 낮습니다. 자유형이나 배영처럼 발을 세게 차지 않는 영법이 좋아요.
아쿠아 워킹도 혈액순환을 도와 붓기 완화에 도움이 됩니다. 실내 자전거, 안장에 체중 실어주기 자전거는 발로 체중을 ‘버티는’ 운동이 아니라 앉은 상태에서 다리를 움직이는 운동이라 부담이 적어요.
단, 페달을 너무 세게 밟지 말고 저강도로 천천히 타는 게 핵심입니다. 통증이 느껴지면 즉시 강도를 낮춰 주세요.
누워서 하는 코어 운동 플랭크, 브릿지, 데드버그 같은 운동은 발바닥에 체중을 거의 싣지 않으면서도 몸 전체 근육을 사...
