햄스트링 스트레칭 제대로 하는 법, 효과 2배 높이는 방법

허벅지 뒤를 늘렸는데도 뻐근함이 그대로인가요? 햄스트링은 ‘무조건 많이’ 늘린다고 좋아지지 않습니다.

자세와 순서를 제대로 지켜야 통증 없이 효과를 볼 수 있어요. 1. 스트레칭 전, 먼저 가볍게 데우기 차가운 근육을 바로 늘리면 미세 손상이 생길 수 있습니다.

제자리 걷기, 가벼운 스쿼트 1~2분으로 근육 온도를 먼저 올려주세요. 2. 허리 말지 말고, 골반을 접기 상체를 숙일 때 허리를 둥글게 말면 햄스트링이 아닌 허리만 늘어납니다.

배꼽을 앞으로 내민다는 느낌으로 ‘골반을 접는다’는 감각이 핵심입니다. 3. 통증 직전까지만 유지하기 아플 정도로 버티는 건 도움이 되지 않습니다.

‘당김이 느껴지는 지점’에서 20~30초 유지하세요. 호흡을 멈추지 말고 천천히 내쉬면서 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다. 4.

반동은 금물 위아래로 튕기며 늘리는 동작은 근육을 더 긴장시키는 원인이 됩니다. 정적인 자세로 천천히, 부드럽게 늘리는 것이 안전합니다. 5.

누워서 하는 스트레칭 활...