엉덩이 운동을 하는데 허벅지 앞만 단단해지는 느낌, 있으신가요? 힙업과 하체 탄력을 제대로 만들려면 햄스트링과 둔근을 ‘같이’ 써야 합니다.
두 근육은 서로 연결된 파트너입니다. 오늘은 동시에 강화하는 방법을 정리해 드릴게요 왜 함께 강화해야 할까?
햄스트링은 허벅지 뒤, 둔근은 엉덩이 근육입니다. 이 두 근육은 골반 움직임과 고관절 신전에 함께 작용합니다.
하나만 강하고 하나가 약하면 허리 부담 증가 힙업 효과 감소 하체 불균형 발생 이 생길 수 있습니다. ️️ 1️ 힙 브릿지 변형 (햄스트링 자극 추가) 기본 브릿지에서 발을 몸에서 조금 더 멀리 두세요. 엉덩이를 들어 올릴 때 허벅지 뒤 당김이 느껴지면 제대로입니다. 15회 × 3세트 천천히 올리고 천천히 내리는 것이 핵심입니다. ️ 2️ 루마니안 데드리프트 햄스트링·둔근 동시 강화의 대표 운동입니다.
엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 숙이고 다시 고관절 힘으로 올라옵니다. 포인트는 허리가 아니라 엉덩이로 움직인다는 느낌입니다...
